Atividade
para o 3º ano - Educação Física
Em seu caderno, faça um resumo do texto “Atividade física na terceira idade”, abordando os principais tópicos. Busque inserir novas informações, mas analise se os conceitos que serão apresentados estão de acordo com a opinião do autor.
Quando falamos em exercício físico logo nos vem em mente
atividades para pessoas jovens, como a corrida que está em alta, os esportes, a musculação, ou qualquer outra atividade.
Mas quando chegamos à terceira idade, o exercício não pode mais
ser o mesmo? Estamos frágeis demais para exercer qualquer atividade?
E quando o mundo tiver mais pessoas velhas que jovens, teremos
mais hospitais do que academias?
Hoje a medicina avançou o que antes a recomendação era o idoso
ficar em casa quietinho, apenas curtindo os netos e esperando a idade avançar,
hoje o critério mudou e recomenda exercícios planejados e estruturados para o
público da terceira idade, devido ao benefício que o mesmo exerce ao corpo e a
mente.
Atividade física na terceira idade
O brasileiro está vivendo mais. A expectativa de
vida no Brasil chegou a 76 anos, de acordo com a projeção de 2018 do Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), e o maior desafio das atuais
gerações é alcançar a longevidade com qualidade de vida. Porque, para viver
muito, é preciso viver bem! Uma série de hábitos positivos pode colaborar para
uma terceira idade saudável, e um deles é a prática regular de atividades físicas.
Movimentar o corpo pode auxiliar na prevenção ou
tratamento de males como a depressão, diabetes, osteoporose e doenças
cardíacas, além de contribuir pela melhora na qualidade de vida. Na terceira
idade, em especial, quando a mobilidade e a força muscular ficam comprometidas,
praticar exercícios ajuda a melhorar a resistência física e a disposição para
atividades do dia a dia, além de gerar mais confiança e independência.
A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia
(SBGG) recomenda que a prática de exercícios físicos esteja na rotina de
pessoas de qualquer idade, uma vez que os exercícios vão se refletir na
qualidade de vida e no envelhecimento ativo. E vale lembrar que os benefícios
não são apenas físicos, mas também psicológicos e sociais, uma vez que também
podem influenciar na autoestima do idoso.
Os principais benefícios da prática de atividades físicas na terceira
idade
Melhora do condicionamento físico e disposição
·
Melhora da qualidade do sono
·
Diminuição da ansiedade e do estresse
·
Ampliação do contato social
·
Controle do peso
·
Melhora na mobilidade e no equilíbrio
·
Melhora no controle da pressão
arterial
·
Preservação dos ossos e articulações
·
Melhora dos quadros de dor em geral
·
Promoção da independência e autonomia
As atividades mais recomendadas
São muitas as opções de exercícios físicos
sugeridas para a terceira idade. A orientação de um médico é indicada antes de
iniciar algum tipo de esporte, permitindo direcionar para a prática mais segura
e eficaz, de acordo com as aptidões de cada idoso.
Caminhada
Descrita por muitos como o exercício perfeito, pela
facilidade de executar e seus benefícios, a caminhada ajuda a prevenir
problemas como a obesidade, fortalece ossos e articulações, melhora a
circulação sanguínea, capacidade cardíaca e pressão arterial. A SBGG recomenda
a caminhada (passos rápidos) entre 30 minutos e uma hora por dia.
Atividades aquáticas
Exercícios físicos na água, como natação e
hidroginástica, e realizados com a orientação de um profissional, propiciam o
fortalecimento dos músculos e melhoram a saúde cardiovascular e respiratória, e
têm como vantagem o impacto reduzido pela água. Também podem diminuir o
estresse nas articulações.
Dança
Além de muito prazerosa, a dança permite o
exercício de vários grupos musculares e propicia benefícios na agilidade,
coordenação motora e equilíbrio. A prática também pode estimular o convívio
social, promovendo a interação com outras pessoas e se refletindo na autoestima
do idoso. Vale ir em festas, bailes, aulas de dança ou até dançar em casa
mesmo!
Alongamento
Os exercícios de alongamento também aparecem como
opções simples e eficazes para melhorar a capacidade funcional e a qualidade de
vida dos idosos. Uma vertente é o pilates, método que já conquistou a terceira
idade, por trabalhar o corpo com movimentos desse tipo. A atividade contribui
para a flexibilidade, o equilíbrio e o fortalecimento da musculatura. Pode ser
feito em estúdios específicos para a prática e alguns exercícios podem ser
realizados em casa, sob a supervisão de um profissional capacitado.
Musculação
Associar exercícios aeróbicos com exercícios
resistidos (musculação) também contribui positivamente para a saúde. A
musculação ajudar a aumentar a força muscular e o desempenho físico geral, e
como consequência, previne o avanço de limitações funcionais e ainda contribui
para o alívio de dores crônicas, como a artrite. O treino ideal para cada
indivíduo se exercitar com segurança, adaptado a suas possíveis limitações,
pode ser desenvolvido e acompanhado por um profissional de educação física.
Texto: Jailde Barreto | Thaís Guimarães
Fonte: Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), Sociedade
Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Sociedade Brasileira de Medicina
do Exercício e do Esporte e Ministério da Saúde
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